【环球快播报】蝴蝶式一天做几次最好最合适 - 华东能源网

【环球快播报】蝴蝶式一天做几次最好最合适

2023-04-19 04:17:48 来源：互联网

(资料图片仅供参考)

瑜伽是一个很受人们所喜爱的运动，当然一个人练习瑜伽，对人是有利的。蝴蝶式是瑜伽中常见的体式，但是想要练习蝴蝶式，不是一件容易的事情，因为蝴蝶式也是有讲究的。接下来跟小编来了解了解蝴蝶式一天做几次最好吧。　　蝴蝶式一天做几次　　一天做一次。　　蝴蝶式怎么做　　1. 首先以坐姿进入，双脚的脚掌相对，双膝向两侧打开，双手拨动臀肌向外向后，坐骨向下沉。　　2. 将双脚脚跟靠向会阴的部位，双手十指交扣放到双脚前脚掌位置，吸气延展脊柱，呼气胸腔向前向下。　　3. 双手肘压着双膝向下沉，前额向下眼睛看垫面完成3-5个呼吸，吸气慢慢的推起身体。　　4. 向上解开双手，让双手将双膝慢慢放回放松，回到简易坐姿盘坐即可。　　蝴蝶式的功效　　促进骨盆区域的血液循环，有助于打开髋部，对于前列腺疾病的康复和治疗有一定的作用，同时也可以纠正月经期不规则的现象。　　它对骨盆有益，还促进血液流入背部和腹部。它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，有助于预防疝气，纠正月经周期不规则现象，如果在怀孕期经常练习此式，分娩将会更为容易顺利，痛苦也更少。

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